Stress verstehen und regulieren: Was Yoga und Atmung bewirken

00:00:00: Jogastern, dein Podcast für Transformation und spirituelle Weiterentwicklung mit Yoga.

00:00:06: Schön dass du heute dabei bist!

00:00:08: Ich habe Dr.

00:00:09: Ansoffi Priest zu Gast und freue mich riesig mit ihr heute tiefer einzutauchen auch ein bisschen ausführlicher in das Thema Stress, Stressprävention was Stress im Körper bewirkt welche Krankheiten vielleicht auch mit Stress zusammenhängen und in der Stressprævention welche Möglichkeiten es hier gibt wirklich effektiv Stress abzubauen und ein bisschen entspannter durchs Leben zu gehen.

00:00:33: Ansoffi, so schön dass du da bist!

00:00:34: Ich freu mich riesig!

00:00:36: Ich danke dir Stefanie, ich finde das sich da sein kann!

00:00:39: Ja wir hatten die Idee heute zum Thema Stress- und Stressprävention mal ein bisschen ausführlicher zu sprechen und auf Fragen von euch zu beantworten, die immer wieder kommen auch von Teilnehmern oder von Ausbildungsteilnehmern.

00:00:53: Stress ist ja ein Riesen-Riesenthema in unserer Gesellschaft und auch vielleicht die Ursache für viele Krankheiten, stressbedingte Krankheiten.

00:01:02: Und Yoga kann dann natürlich so tolles Zuhl sein mit Meditationen und Atmung dass wir da ein bisschen näher drauf eingehen über die verschiedenen Zusammenhängen von Stress und Krankheiten und Gesundheit das man da einen guten Überblick bekommt.

00:01:15: An so viel habe ich gedacht, dass wir uns zu Beginn erst mal kurz vorstellen Wer wir sind und warum wir zum Thema Stress auch gerne ein bisschen was teilen möchten.

00:01:25: Magst du vielleicht anfangen?

00:01:27: Wäre das in Ordnung,

00:01:28: ja?

00:01:28: Ja sehr gern!

00:01:30: Also wenn ihr mich noch nicht kennt schön dass ich da sein kann.

00:01:33: Schön dass ihr euch das jetzt anschaut.

00:01:35: Ich bin Anzophie.

00:01:36: Anzofie brießt.

00:01:39: Warum habe ich jetzt etwas zum Thema stress zu sagen?

00:01:42: Schlussendlich natürlich... weil es mich als Mensch betrifft, wie uns alle.

00:01:48: Aber auch, weil ich als Ärztin arbeite und eben auch als Jugatherapeuten und dadurch mein tatsächlich tägliches Brot rund um das Thema Stress abläuft.

00:01:59: also wenn wir... Und ich denke, dass werden wir heute auch herausarbeiten Stefanie Wenn wir das Thema stress weiter fassen dann Ist es wirklich ganz, ganz häufig der Kern oder die Essenz dann auch der therapeutischen Arbeit?

00:02:16: Oder auch etwas was wenn wir es ursächlich verstehen möchten also in einem ganzheitlichen Ansatz eigentlich das zentrale Thema ist.

00:02:24: und In meiner Arbeit ob das jetzt in der Sprechstunde ist da arbeite ich eher eins zu eins.

00:02:29: Oder dann auch in der Yogatherapie oder auch in den Ausbildungsprogrammen.

00:02:32: Yogatherapeutische Ausbildungen Programme die Ich anbiete ist das Thema natürlich riesen groß Und die Möglichkeiten, die wir haben eben präventiv hast du gerade angesprochen Stefan hier aber eben natürlich auch wenn Stress da ist über Yoga, über Asanas, über Pranayama oder auch andere Atemverfahren.

00:02:56: Oder eben natürlich ganz basal über Lebensstiländerungen oder einfach auch Bewusstseinsarbeit was wird positiv bewirken können, ist einfach beeindruckend.

00:03:08: Und insofern bin ich da sehr leidenschaftlich und freue mich auch darüber eben diesen Begriff Stress nicht nur als Oh!

00:03:19: Ich habe es eilig sonst verpasst sich die Bahn sondern viel weiter zu denken und eben auch zu sehen inwiefern auch psychoemotionale Themen im unbewussten Stress erzeugen und dauerhaft die Stressachse am Laufen halten.

00:03:32: Ich bin auch spezialisiert in den Bereich Trauma- und körperbetonte Traumatherapie, also wie auch solche Dinge immer wieder Stress ins System geben können.

00:03:42: Das interessiert mich total und da bin ich mal gespannt wo wir heute noch links und rechts abbiegen.

00:03:47: aber insofern genau betrifft es mich als Mensch, aber auch in der Arbeit ärztlich und juckt therapeutisch eigentlich jeden Tag.

00:03:55: Ja, danke schön!

00:03:57: Da hat man schon so gleich einen Zugang und mir fallen auch gleich tausend Fragen an die ich mit dir besprechen möchte.

00:04:02: Aber falls jetzt auch ein paar Neue dabei sind würde ich mich noch mini kurz vorstellen für die, die mich noch nicht so lange oder so gut kennen.

00:04:09: Einige kennen mich ja vielleicht auch schon von Kursen- oder Ausbildung in meinem Studio in Wiesbaden.

00:04:14: Yoga Stern, Yoga Stern Akademie ist mein Baby seit vielen Jahren.

00:04:18: Ich mache auch seit ca.

00:04:19: um zwanzig Jahren Yoga, war vorher sehr viel gestresst und sehr nervös und Haltungsprobleme.

00:04:24: also es gibt bei mir so ein Leben vor Yoga und nach Yoga Und ich hatte auch wirklich viele stressbedingte Symptome und Krankheiten.

00:04:33: da würde ich auch gerne noch mal drauf eingehen weil du gesagt hast als Mensch ich fühlst das auch und bist auch betroffen an.

00:04:38: Sophie und ich hatte viel mit dem Kiefer also kieferfest Zähne knierchen, also richtig die Zehne so aneinander gerieben.

00:04:47: Dass ich eine Beißschiene hatte.

00:04:49: Das war auch von mir ein persönliches starkes Stresssymptom.

00:04:53: Auch verspannte Schultern oder im unteren Rücken.

00:04:58: Also wirklich Muskelverspannung.

00:04:59: Dass die Haltung dann auch teilweise im Stress auch ein bisschen gebückter war.

00:05:03: Gerade in Prüfungszeiten.

00:05:05: In meinem Studium erinnere ich mich daran.

00:05:08: Da gab es wirklich sehr stressige, emotional stressige Phasen für Milch.

00:05:13: Abschlusszeiten auch, z.B.

00:05:15: vom Studium oder vom Abitur und ich hatte auch stressbedingte Hautkrankheiten.

00:05:20: also das ist ja auch zum Beispiel Neurodermitis-Schuppenflechte, da war ich betroffen von.

00:05:26: Das hat sich bei mir auch des Stresses dann quasi in der Haut ausgebrochen und hat sich gezeigt.

00:05:31: also Ich habe in meinem eigenen Leben wirklich schon mit einigen Symptomen Sachen die wirklich stress ausgelöst, stresst bedingt sind So meine eigene Erfahrungen gesammelt.

00:05:41: Und jetzt bin ich ja auch schon seit über fünfzehn Jahren als Yoga-Lehrerin unterwegs und selbstständig als Yoga Lehrerinnen Bin auch Yogatherapeutin wie die Ansoffi Psychologie studiert und Soziologie.

00:05:53: Und habe deswegen auch diesen Background, dass es ja auch diese inneren Stressoren gibt also jetzt von der Psychologie.

00:06:00: Deswegen ist dieser Austausch auch sehr spannend.

00:06:02: oder auch dieses... Es sind nicht nur äußere sondern wir sprechen gleich mal über den Unterschied zwischen inneren und äußeren Stressoren Sondern auch so diese Gefühle die man im Inneren hat, die auch Stress ausflößen können Von irgendwie Perfektionismus.

00:06:16: ich bin nicht gut genug Ich mache mir Sorgen Und dann kommt irgendwas von außen und trifft auf das Innere.

00:06:24: Dann haben wir schon so eine spannende Konstellation, ja?

00:06:27: Also deswegen ist es auch für mich ein persönliches Anliegen seit vielen Jahren Menschen mehr in die Entspannung zu führen.

00:06:35: Stressabbau weniger Stress!

00:06:37: Ich gebe auch schon seit rund zehn Jahren diese Präventionskurse nach dem Präventionsprinzip Entspannung wo's vor allen Dingen darum geht Stress abzubauen die dann auch von der Krankenkasse bezuschusst und bezahlt werden.

00:06:51: Das mache ich wirklich schon seit vielen Jahren nicht nur für alle, sage ich mal mit Rückenbeschwerden oder Stressbeschwärten sondern auch für Kinder, Schwangere, Teenächer, für Mamas nach der Geburt.

00:07:03: da habe ich ganz viele Kurskonzepte eingereicht, die ich auch schon viel unterrichtet habe in den letzten Jahren.

00:07:11: Und das ist aber auch so ein ja ein Herzensthema von mir wo ich wirklich jede Woche Kurse gebe weil ich sage Ich sehe so dass es den Menschen gut tut man kriegt auch oft wirklich direktes Feedback.

00:07:21: und die die wirklich regelmäßig kommen zum Yoga jetzt einfach nur dieses Präventionsprinzip einmal die Woche merken dann auch schon gesundheitliche Effekte oder wieder Stress besser zu regulieren oder auszuhalten und auch zu balancieren ist.

00:07:38: Und da würde ich auch gerne nochmal heute mit dir darüber sprechen, weil es auch super, super spannend ist.

00:07:44: Genau!

00:07:45: Aber vielleicht fangen wir mit der Basis an?

00:07:47: Also so... Was ist Stress und was passiert wenn mir gestresst sind?

00:07:53: also viel?

00:07:53: Magst du mal ganz kurz erklären, was im Körper passiert, wenn Stress von innen oder von außen auftaucht?

00:08:03: Yes again.

00:08:04: Also die spannende Information vielleicht vorab für mich ist tatsächlich, dass wir – obwohl sich unser Leben ja über die letzten Jahrhunderte unfassbar verändert hat.

00:08:18: Es ist ja nicht mehr vergleichbar selbst mit dem Leben meiner Großeltern oder U-Großeltern haben wir eigentlich was die Stressreaktion angeht physiologisch immer noch So was wie eine Steinzeitbiologie an Bord.

00:08:31: Also die Stressreaktion selber läuft tatsächlich noch einzureinst so ab, wie wenn wir jetzt dem Sebelzahntiger gegenüberstehen würden.

00:08:39: Und daraufhin ist tatsächlich auch unsere Stressreaktion optimiert.

00:08:44: Und das ist eben dieser ganz klassische Mechanismus, den kennt ihr wahrscheinlich alle in der Wortgebung im Englischen dieses Fight of Light.

00:08:53: also sprich unser Körper macht sich bereit für eine Kampf- beziehungsweise Fluchtreaktionen und darauf ist das ganze System optimiert Also völlig losgelöst davon was jetzt der Auslöser isst.

00:09:06: Das hast du ja gerade angesprochen gibt es verschiedene ja auch Hirnregionen, die dann wenn sie Gefahr orten, die Stresskaskade loszünden schlussendlich.

00:09:19: Und das läuft dann ganz klassisch über die Achse im autonomen Nervensystem.

00:09:24: da haben wir also diese beiden Gegenspieler des parasympathischen Nerven Systemen was vor allen Dingen für Entspannung und Regeneration auch Heilung, also sprich all die Aufräumarbeiten im Körper das ganze Entgiftungssystem entzündungshemmende Vorgänge.

00:09:40: All das kann nur in Regeneration und Heilungen, sprich Parasympathikus ablaufen.

00:09:46: Und allein diese Information finde ich es schon mal goldwert zu wissen.

00:09:50: so lange mein System nicht in diesen Zustand kommt und im Überhang, also im Stressüberhang liegt, wird der Körper immer anders priorisieren.

00:10:00: Weil er ja innerlich immer noch dem Sebelzahntiger das Wort wird wahrscheinlich häufiger von mir fallen heute.

00:10:07: aber es ist einfach spannend zu wissen weil darüber dieser Steinzeitbezug so ein bisschen auch rauskommt.

00:10:12: also sprich solange unser System in der Stresskaskade läuft werden wir nicht die Heilung oder auch Entgiftungs- und entzündungshemmende Prozesse ablaufen sehen.

00:10:25: Das ist einfach eine Priorisierungsfrage, sobald das Gefahrenthema vordergründig ist läuft eben der sympathische Teil unseres autonomen Nervensystems ab und das zeigt sich dann hormonell zum Beispiel über die Cortisol Ausschüttung bzw wenn der Stress längerfristig bleibt einfach sowas wie eine erhöhte Cortisolkonzentration, die eben nicht mehr dem Tagesverlauf folgt.

00:10:53: So wie es normal und gesund und physiologisch schwer sondern quasi dauerhaft hoch ist bis hin zu sogar einer Umkehr von unserer physiologischen Cortisolkurve.

00:11:02: Das sind so ein paar Basics.

00:11:04: können wir weiter darauf einsteigen?

00:11:06: aber ich glaube das wichtigste ist mir A dass wir immer noch die gleiche physiologische Reaktion fahren wie vor Tausenden von Jahren Und B dass diese Einschätzung, ob etwas Gefahr bedeutet oder nicht.

00:11:22: Das habe ich eben noch nicht gesagt.

00:11:24: Das läuft prekognitiv ab und das heißt nichts weiter als dass ich keinerlei Entscheidungsmöglichkeit habe darüber, ob der Stress und die Stressachse gezündet wird.

00:11:36: also das ist vielleicht auch ein wichtiger Punkt wenn wir jetzt gleich die verschiedenen Möglichkeiten auch innerhalb von Yoga und Atmen besprechen.

00:11:44: es geht nicht darum das iniziale Zünden der Stresskaskade modellieren können.

00:11:51: Aber wir können sofort und sehr, sehr kraftvoll die Interpretationen und Bewertungsebene von dem ablaufenden Stress beeinflussen.

00:12:03: Aber dieses innerliche Wo da ist Gefahr.

00:12:07: Das läuft so schnell ab und da sind auch Gehirnzentren mit dabei, Neuentwickelte Neocortex gehen, sondern in der Tiefe sitzen im Hirnstamm und im Reptiliengehörigen.

00:12:22: Und so die einfach auf diese Überlebensinstinkte ausgerichtet sind.

00:12:28: Wenn die Stresskaskade erst mal läuft dann geht sie sozusagen einmal durchs System und dann geht es darum zu schauen okay welche Bewertungsebenen laufen ab?

00:12:38: Die dann vielleicht den Stress aufrechterhalten.

00:12:41: Das würde ich jetzt erst mal zu Beginn reinschieben.

00:12:44: Legt du auch noch mal los, Stephanie was für dich interessant ist noch dazu?

00:12:48: Ja, ich finde, du hast dieses Bild vom Segelzahnzieger und mir gefällt das weil es so ein Tier was halt Gefahr ist dass man so einen Bild davon hat.

00:12:57: und das zu dir wirklich.

00:12:57: diesen Kampf-und Fluchtmodus also Fight and Flight of Freeze sagt man auch noch, das ist einfach dieses Hab Acht Alles spannend sich zusammen.

00:13:07: Ich finde es noch mal spannend zu sehen, dass das im Körper an sich passiert?

00:13:11: Ja weil... Was ich merke auch bei mir sehr, ich bin sehr verbunden mit meinem Herz und spürt dann dass mein Herz gleich schneller schlägt.

00:13:18: Und das kann man unter Stress wirklich spüren.

00:13:21: und auch wenn man wieder in den Parasympathikus, in den Entspannungszustand kommt hast du ja das Gegenteilige, dass der Herzschlag sich wieder beruhigt und wieder gleichmäßiger und ruhiger das Herz in deiner Brust schlägst.

00:13:34: Das Gleiche hast Du auch mit dem Atem.

00:13:36: Ja, also was ich auch oft bei meinen Schülern beobachte oder sehe wenn ich den Atembeobachter da anleite.

00:13:43: wie flach mancher atmen oder wie kurzatmig und halt unter Stress kann ich auch bei mir selber immer sehen oder beobachten, wenn ich irgendwie Stress irgendwo hinhetzen muss um noch den Bus zu kriegen oder irgendwas so was.

00:13:54: Wie dann der Herz schlägt sich schneller geht und halt auch der Atem ja dieses schnelle Atmen das flacherere Atmen also der Atme beschleunigt sich und im Atem kann man da auch sehr gut diesen Unterschied spüren.

00:14:08: Und wenn man jetzt auf der Flucht wäre, ist klar dann hast du aber auch diese Muskelanspannung um vielleicht schnell von einem gefälligen Tier wegzurennen oder dich freeze.

00:14:17: Ist ja so.

00:14:17: dieses Todstellen einfrieren das kenne ich tatsächlich auch von einigen von meinen Yoga-Klienten und Schülern die sie mir schon erzählt haben dass sie auch mal bei der Arbeit oder in stressigen Situationen gleich eingefroren sind und dann gar nichts mehr reden oder sagen konnten also auch wirklich im Arbeitsalltag manchmal unter Stress solche Freeze-Zustände schon erlebt haben.

00:14:38: Also das ist immer noch sehr präsent, was von früher auch singen gemacht hat dass wir überlebt haben bestimmt jetzt immer noch unseren Alltag.

00:14:47: und was ich auch sehr spannend finde jetzt auch physiologisch nochmal im Körper ist es mit der Verdauung.

00:14:53: ja dass die Verdauungen auch gebremst wird.

00:14:56: Und ja, das kurzfristig ist es gut.

00:15:00: Weil du kurzfristige dann einfach super funktionierst und auch... Kurzfristig kann Stress auch hilfreich sein wenn du irgendwas leisten musst und irgendwo wirklich sehr unter Stress-Unterspannung sehr leistungsbereit sein kannst.

00:15:13: Dann können dir diese Reaktionen auch helfen.

00:15:14: also ich will auch Stress jetzt gar nicht verteufeln dass es immer nur schlecht ist aber wirklich was schwierig ist wenn man halt nicht mehr rauskommt.

00:15:23: Also, was du mit dem Cortisol-Spiegel beschrieben hast, wenn der dauerhaft da oben ist und irgendwie gar nicht mehr die Kurve kriegt und gar nichts mehr Wellenartig oder hoch und runter geht?

00:15:34: Das wäre dann wie du bist in einem Daueranspannungszustand oder in einem Dauer vom Hormonspiegelobenzustand, dass du quasi gar nicht wieder runterfahren kannst Und das führt ja dann bei vielen auch zu Schlafproblemen, zu anderen körperlichen Reaktionen was dann langfristige Folgen vielleicht auch vom Stress sein können.

00:15:58: Genau ich überleg grad habe ich irgendeine wichtige körperliche Reaktion vergessen?

00:16:02: oder waren das so die Sachen wo du auch sagen würdest?

00:16:05: Darin merkst du auch hey!

00:16:07: Ich bin gerade eher in diesem Stressmodus körperlich.

00:16:12: Ja, du hast ja jetzt schon die Brücke geschlagen auch zu einzelnen Stress- assoziierten Beschwerden oder sogar Krankheitsbildern und was mir da noch kommt.

00:16:20: Was ich meine Einschätzung nach viel zu selten höhere, aber ein riesen Thema ist das wir unter einem Stress schlussendlich nicht nur mehr Tonus brauchen um wegzulaufen sondern unser System vor allen Dingen auch die Muskulatur zieht dann viel mehr Energie.

00:16:37: Also der Körper hat in dieser Akkutschressreaktion ein total hohes Interesse, auch mehr Energie zur Verfügung zu stellen.

00:16:45: Und die Währung Energie im Körper ist ja natürlich Glukose also spricht Zucker das heißt der Körper unter der akuten Stressreaktionen schüttet sehr viel Zucker aus den verschiedenen Reserven vor allen Dingen aus der Leber und dem Blutkreislauf aus mit der Idee dass dann in den Muskeln eben der entsprechende Verbrauch unterhalten werden kann von diesem erhöhten Blutzucker.

00:17:08: Das Problem ist, dass wir natürlich heutzutage sehr selten schlussendlich kämpfen oder wegrennen.

00:17:14: D.h.,

00:17:14: der Körper is quasi ready to go mit was für einem Tonus Herzfrequenz, Atemfrequence alles hier oben und mit nem sehr hohen Blutzuckerspiegel.

00:17:23: Und das es eine Riesenthema, was dann bei anhaltenden langfristigen Stress eben auch auch nicht nur, aber zu einem manifesten Diabetes-Typ II führen kann.

00:17:35: Also diese Blutzuckerspitzen durch Ernährung ist eine Geschichte!

00:17:39: Aber ich höre wenn ich Diabetes höre viel zu häufig du musst deine Ernährungen umstellen das stimmt... Ich würde auch sehr gerne das Thema Stress hören, weil das ist bei Dauerstress viel wichtigerer Faktor.

00:17:55: Dass der Körper immer noch glaubt er müsste jetzt gleich wegrennen oder kämpfen und dadurch Mechanismen hochfährt die dann den Blutzuckerspiegel dauerhaft Stück weit auch losgelöst von dem, was wir essen hochhalten.

00:18:08: Also insofern ist Arbeit mit dem autonomen Nervensystem und Stressreduktion würde ich sagen mindestens ein genauso wichtiger Baustein.

00:18:17: wie sehe ich Lebensstil im Sinne von Ernährungsumstellungen anzusehen?

00:18:21: Also riesiges Thema mit Diabetes eben auch.

00:18:24: Auch das nimmt immer mehr zu dass es auch immer früher wird.

00:18:27: Ich habe das auch bei den Schwangeren häufig war jetzt inzwischen viel häufiger als vor zehn Jahren tatsächlich auch beim Schwanger wo ich auch das Gefühl habe, dass schwanker Yoga tut ihnen sehr gut und einfach diesen Stress runterzufahren.

00:18:38: Und du hast ja auch schon verschiedene Krankheitsbilder, Schlafmangelüberlastung gesagt, da gehen wir gleich noch drauf ein.

00:18:45: Ich würde gerne auch nochmal kurz aus der psychologischen Sicht darauf eingehen, dass es ja diese äußeren Stressfaktoren und die inneren Stressfektoren gibt Weil die Äußeren finde ich immer sind uns so klar, sie sind bekannt Also dass du irgendwie irgendeinen Lärm hast, der dich stresst Sei's jetzt Fluglärmen oder sei Bohrer und so, das können Geräusche sein.

00:19:05: Also sowas von außen kann aber auch ein Streit oder Konflikt sein irgendwas belastendes was zu Hause bei der Arbeit oder privat war oder natürlich auch Druck-Zeitdruck ja irgendwas unter Termin druck Zeitdruck Wo man denkt, ich muss noch schnell schnell.

00:19:24: Und dann kommt so oft auch vielleicht im Alltagssachen.

00:19:29: Das zack funktionieren viele Sachen hintereinander.

00:19:33: Viele Termine sind klassischer äußeren Faktoren und die inneren Faktor sind uns manchmal gar nicht klar dass sie aber auch mit dem Stress zusammen spielen.

00:19:43: Zum Beispiel einfach diese innere Haltung, die Sorgen und Ängste, die wir im Kopf haben.

00:19:48: Vielleicht auch negative Gedanken, Zweifel, Glaubenssätze, die uns auch innerlich stressen können und beschäftigen können bis hin zum Perfektionismus oder wie der... Ich bin nicht gut genug habe ich das jetzt richtig gemacht.

00:20:02: Solche Sachen, die auch noch damit zusammenhängen.

00:20:06: Und wenn das äußere und das innere Beide-Sachen zusammenbringen könnte es natürlich dann nochmal zu einer Verstärkung führen!

00:20:13: Und deswegen wollte ich das nur noch mal in Erinnerung rufen, dass halt auch diese inneren Stressoren

00:20:19: Gefühle,

00:20:20: Frust ärger.

00:20:23: Bei der Arbeit kann er aber auch privat sein.

00:20:26: Und natürlich bei den körperlichen Sachen wie zu wenig Schlaf, Schlafmangel, Hunger.

00:20:33: Irgendwie ganz klassische Sachen die einem so fehlen, die auch Stress auslösen können.

00:20:38: Ich sag Hunger weil ich da denke an meine Kinder, die sind gestresst wenn sie hungrig sind und dann gibt es dann Essen oder kriegen sich richtig schlechte Laune.

00:20:46: Auch das kann auch ein Stressfaktor sein oder werden.

00:20:51: Also, man nennt es auch Stressoren.

00:20:53: Die inneren sind quasi aus dir heraus und die äußeren... ...die du vielleicht auch manchmal gar nicht beeinflussen kannst.

00:20:59: Mit Stress zum Beispiel immer Stau!

00:21:01: Wenn ich im Stau stehe, geht mein Stress-Pegel aber so, weil du nicht weißt wie lange und wann und du bist da so ein bisschen ausgeliefert und dieses Gefühl mag ich nicht so gerne.

00:21:10: Und das ist für mich so ein typischer äußerer Stressfaktor wo ich sage, brauche ich jetzt gar nicht Ja?

00:21:17: Und da geht bei mir so dieses innere Programm dann los.

00:21:21: Also wenn es dir recht, nein ich erlaube mir noch was hinzufügen.

00:21:25: Gerne

00:21:26: wollte ich gerade fragen.

00:21:29: Ist das tatsächlich so eine meiner Lieblingsstudien?

00:21:33: Weil man an der sehr vieles festmachen und auch finde ich auf ne sehr anschauliche Art und Weise für mich zumindest begreifen kann.

00:21:42: Und das ist eine Studie die habe gesehen von dem Mathieu Ricard, ein tibetischer Mönch aus einem tibetschen Buddhismus.

00:21:52: Ursprünglich Franzose also immer noch Franzose daher der Name und ich glaube er ist jetzt mittlerweile in seinen achtzigern ist auch nahe an Vertraute des Dalai Lama hat alle seine Bücher ins französische übersetzt Und es über vierzig fünfzig Jahre eben Jetzt in dieser Rolle des tibétischen Mönchs mit entsprechender Meditationserfahrung.

00:22:14: Und der hat aber in seinen Zwanzigern, hat sich sehr viel Mikrobiologie interessiert und ist auch Doktor-Mikrobiologie.

00:22:24: Hat einige Bücher geschrieben die ich immer mal wieder empfehle oder verschenke weil sie so schön diese Brücke schlagen aus dem wissenschaftlichen Hinein in die Spiritualität in Zustände, wo es primär jetzt auch um Bewusstseinsfragen geht.

00:22:39: Naja er hat auf jeden Fall einen Vortrag gegeben.

00:22:41: vielleicht kennt ihr diese Plattform TED.de.com genau und ich glaube da zwei drei mal was gesagt.

00:22:48: auf jeden fall ging's auch einmal um Altruismus und ein anderes Mal gings eben um Mitgefühl und da brachte ja eben dieses Studie mit und die Idee war dass eben zwei Gruppen mit dem gleichen Versuchsaufbau konfrontiert waren.

00:23:04: In der einen Gruppe waren Menschen, die keine Meditationsvorerfahrung hatten und in der anderen Gruppe war ein Meditationsmeister, die sich eben schon über Jahre Jahrzehnte mit Achtsamkeit und auch mit Compassion also mit gefühlst Meditation beschäftigt hat Und so in dieses Spüren und die Präsenz finden, das einfach geübt hatten.

00:23:25: Der Versuch auf Bauselber war ganz spannend.

00:23:27: Und zwar haben sie alle an einen Finger eine kleine Elektrode bekommen über die man dann über ein Elektroschock einen gewissen Schmerzimpuls senden konnte.

00:23:37: Denn unser Gehirn, wenn es Schmerzen ist... Das ist auch nochmal interessant für Aldi, die Schmerze empfinden oder vielleicht auch chronische Schmerzes haben ...der Körper übersetzt schmerz auch in der Form von Stress.

00:23:52: Auf jeden Fall, was dann überprüft wurde war die waren quasi verkabelt an ihrem kleinen Elektroschocker Und dann hat man geschaut, wie reagiert jetzt deren autonomes Nervensystem?

00:24:02: Wenn die den Schmerzreiz bekommen.

00:24:05: Das Spannende war eben dass die Meditationsmeister haben ihren Elektroschock bekommen und in dem Moment wo der Schmerzei da war konnte man sehen das das System die Stressreaktion zündet ja schmerzt gleich Gefahr.

00:24:18: OO was ist da gerade los?

00:24:20: muss ich jetzt irgendwie etwas ändern?

00:24:21: muss sich mich verhalten?

00:24:22: muss Ich kämpfen?

00:24:23: muss ich fliehen?

00:24:24: Und dann konnte man sehen, dass die nach ungefähr neunzig Sekunden die Schmerzkurve quasi sich wieder beruhigte und sie dann wieder auf einem total schwingungsfähigen, schönen Normalwert in der Entspannung waren.

00:24:39: Also sprich, Schmerz war da, adäquater Stress hat stattgefunden und danach waren Sie wieder entspannt.

00:24:46: Was ist jetzt das Takeaway dort?

00:24:48: Und zwar für mich ganz klar... auch Meditationserfahrung oder eine Fähigkeit in die Präsenz zu finden, hat nichts damit zu tun dass mein Körper nie Stress empfindet.

00:25:00: Also diese Idee je weniger stress ich habe umso besser ist nur bedingt stimmig weil Stress es ja auch eine adäquate Reaktion und wenn Schmerz da ist Das zieht hier auch Aufmerksamkeit.

00:25:12: Dann ist es total angemessen, dass mein Körper entsprechend auch mit einer Stressreaktion reagiert.

00:25:19: in Angesichts des Versuchaufsbaus nämlich Das war ein kurzer Elektroschock, hatten die natürlich keine Gefahr zu befürchten.

00:25:26: D.h.,

00:25:27: das Nervensystem war dann wieder ruhig und die waren entspannt.

00:25:30: Die wussten nicht ob es noch einen zweiten Schmerzreiz geben wird oder wie stark der ist und wann er kommt und überhaupt.

00:25:36: aber die waren dann wieder entspannt.

00:25:38: Und jetzt also das was schon mal die erste für mich sehr interessante Quintessen zu sagen wow egal wie viel ich meditiere und wie achtsam ich bin gewisse Emotionen oder auch emotionaler Schmerzen ist dafür bestimmt auch für eine gewisse Zeit eine Stressreaktion auszulösen.

00:25:58: Das geht nicht darum, das weg zu bekommen.

00:26:00: Sondern dieser menschliche Teil bleibt bestehen und es finde ich eigentlich auch eine sehr schöne Vorstellung jetzt.

00:26:07: Und dass sie sozusagen dann der rote Faden oder der Bogen, den ich schlagen wollte die Gruppe, die keine Meditationsvorerfahrung hatte.

00:26:16: Schmerzreichselektroschock gleiches Thema Ähnlich starker Schmerzausschlag in Sinne der Stressreaktion.

00:26:24: Und dann konnte man eben ganz gut sehen, dieses Stresslevel hat ein kleines bisschen abgenommen und dann war die ewig lange im Stressplator.

00:26:35: Obwohl der Stresskreis lange vorbei war, obwohl kein weiterer Stressreiz kam konnten sie sozusagen nicht wieder in die Ruhe führen.

00:26:44: Und was ist da jetzt der Punkt, welche Aussage hat das?

00:26:47: und warum ist es für unseren Kontext zu spannend?

00:26:51: Weil da natürlich die inneren Faktoren übernehmen.

00:26:54: Und zwar nicht nur dass, was mir innerlich Stress macht sondern eben auch diese Interpretationsebene also die fehlende Fähigkeit wieder mich zu spüren und in die Präsenz zu finden meine Atmung zu regulieren und all diese Dinge.

00:27:09: und dann beginnt das legendäre Kopfkino.

00:27:13: Dann kommen so Dinge, oh Gott!

00:27:14: Das hat ja mega wehgetan.

00:27:16: Oh Mist, wann kommt denn der nächste Elektroschock?

00:27:18: Ich weiß es nicht.

00:27:19: Oh Gott ich erinnere mich an all die Male, an denen ich mir schon weh getan habe und das war ja also überhaupt nicht gut ausgegangen.

00:27:26: Warum hab' ich mich für diese Studie gemeldet?

00:27:28: Was soll das Ganze?

00:27:29: Blablabla, kennen wir alle.

00:27:31: Und das ist eigentlich der Punkt, der dieses wieder zur Ruhe finden... Der Körper hat ja Eigentlich eine eingebaute Stressbremse.

00:27:43: Physiologisch will der Körper nach einem Stress ja wieder in die Entspannung finden, aber wir können dieses Programm überschreiben durch das ganze Kopfkino.

00:27:53: und dann sind die Leute... Der Elektroschock war schon lang vorbei!

00:27:58: Und die sind immer noch auf dem hohen Stressniveau geblieben.

00:28:01: Also diese Ebene, und da hast du ja eben schon ganz richtig erwähnt, dann kommen auch die Glaubenssätze dazu... Oh!

00:28:07: Ja, ich bin hier immer die, die zu kurz kommt oder immer die die dann Schmerzen hat oder ich werde immer wieder verletzt und die anderen sind so fies zu mir oder ich komme zu kurz oder ich bin nicht gut genug und all das.

00:28:18: Ja genau.

00:28:20: Insofern ist häufig das Arbeiten mit Stress Natürlich, wenn wir ursächlich rangehen wollen.

00:28:26: Etwas was uns direkt auch in dieser Programme und in diese habituellen also erlernten Denkprozesse führt die eben dann Wenn der Stress kommt In dieser ewigen Bewertung bleiben.

00:28:38: Und dann spulen wir die Programme Uns sind alles andere als hier jetzt präsent mit dem was ist in einer Situation in der vielleicht gar keine effektive Gefahr mehr droht.

00:28:48: Also das finde ich dieses Experiment so toll denn die Kernaussage für mich neben den beiden Dingen, die ich gerade rausgestellt habe ist.

00:28:56: Man kann das üben!

00:28:57: Ich kann das lernen und diese neunzig Sekunden haben sich tatsächlich auf vielen anderen Ebenen auch in Studien immer wieder gezeigt zum Beispiel auch so dieses lasst die Emotion durch dich durchfließen ob das eine Wut ist, ob es eine Trauer ist.

00:29:14: häufig fährt der Körper natürlich hoch und der Stress ist da.

00:29:18: aber wenn ich wirklich lerne mit dem zu sein was isst gewurzelt und verkörpert, dann fließt das durch.

00:29:27: Und nach neunzig Sekunden ist sozusagen der Stress auch wieder vorbei.

00:29:32: Und ganz selbstkritisch gesehen bei einigen Emotionen oder Situationen wenn die kommen da bin ich nicht bei Neunzigsekunder und nicht bei neunzig Minuten.

00:29:40: Da bin ich bei Tagen- und Wochen teilweise wo ich innerlich immer wieder dran gehe und immer wieder festhänge.

00:29:47: also Ja, da ist ein großes Übungsfeld einfach noch mehr hier und jetzt dazu sein mit dem was es.

00:29:55: Und dann findet der Körper auch wieder in die Ruhe.

00:29:57: dafür ist er ja gemacht.

00:29:59: das finde ich eben auch so bestärkend.

00:30:01: Ich find wichtig was du gesagt hast auch von der Studie das zeigt dass wir das Stress Ja auch eine Funktion hat, also es gibt ja auch diesen funktionalen Stress wo wir wenn der Gefahr da ist dann warnt uns der Körper.

00:30:14: Dann macht er uns auch sehr leistungsfähig.

00:30:16: Wenn was ist dass wir anderen helfen können das hier für andere sorgen können ja also da hat man ja auch ne Ruhe Effizienz und Leistungspfähigkeit dadurch Also das ist dann auch hilfreich und sinnvoll sein können, genauso wie jetzt diese Gefahrensituationen wo dann einfach dein Körper gut hilft und funktioniert.

00:30:33: Dass du genau das was du jetzt brauchst auch leisten kannst tatsächlich.

00:30:36: also es kann dann auch sehr funktional sein.

00:30:39: diese Reaktion und was ich auch so spannend finde jetzt auch bei dieser studio ist diese zwei Gruppen im Vergleich, dass du sehen kannst hey wenn ich mich mit Entspannungstechniken, mit Yoga, Meditation, Brana-Yama Atmung irgendwas davon beschäftige und das regelmäßig mache dann kann ich immer schneller und leichter auch wieder raus aus diesem Stress.

00:31:01: ja also dass man wirklich die Zeit verkürzen kann.

00:31:06: diese Selbstregulation dann nicht mal, dass man selbst wirksam ist und sagt hey ich kann mich selbst auch wieder beruhigen.

00:31:12: Und das merke ich bei mir wenn.

00:31:15: Also ich bin Yoga-Lehrerin und habe auch Stress.

00:31:17: Und komme immer wieder in Stress, weil es ist ja... Auch vielleicht nochmal ein Mythos das man sagt Ich meditiere oder mache Yoga und hab kein Stress mehr Immer wieder kommen innere oder äußere Stressoren.

00:31:27: also Es ist... Ich bin noch nicht in dem Zustand wo ich sage ich habe überhaupt keinen Stress mehr Sondern ich kann aber besser damit umgehen und kann das besser regulieren und dann machen wir später noch mal eine kleine Atemübung dazu oder sagen noch ein paar Tipps Weil ich finde dass immer ganz wichtig Da für sich selber sagt, ich merke gerade mein Atem ist flach oder mein Herz und ich will es beruhigen.

00:31:50: Dann kann man auch zum Beispiel mit dem Atem, dass wir ein paar tiefer Atemzüge nehmen oder die Ausatmung verlängern oder müssen Summen oder Tönen was einen gerade beruhigt und merkt hey ich beruhige mich wieder!

00:32:01: Und das finde ich super wertvoll für mich selber in meinem eigenen Leben, dass ich sage ich kann mich da besser regulieren tatsächlich.

00:32:11: Absolut Ja, schön dass du das nochmal betontest.

00:32:15: Und beim Yoga habe ich auch ganz oft, dass ja bestimmte Muskelgruppen mehr von Stress betroffen sind.

00:32:23: Vielleicht können wir da auch kurz darauf eingehen?

00:32:25: Das sind ja eigentlich so diese ganzen Muskeln die angespannt werden, die wir brauchen in diesem Flucht- oder Kampfmodus, in diesem Stressmodus.

00:32:35: Und da merkt man zum Beispiel oft halt hier diese Schulternackenpartie, die sich dann so dicht machen wie fest werden.

00:32:43: Ja also wie ein Schutzpanzer eigentlich sich zusammenziehen und das können wir halt auch super wieder mobilisieren.

00:32:50: ja und bei mir selbst habe ich ja vorhin schon mal gesagt der Kiefer diese Kiefermuskulatur, dass sich das auch mit Knirchen zusammenweißen.

00:33:00: Das Kieffergelenk belastet ist, das habe ich selber schon sehr gespürt.

00:33:05: aber Nackensteifer-Spannungskopfschmerzen kennen bestimmt auch viele von euch!

00:33:09: Dass es ja auch so verbreitet, dass bestimmt jeder schon mal hier diese Verspannungen oder auch bis hin zu Spannungsschmerzkopfschmerzen hatte und auch der Rücken also Rückenbelastung oft ist auch im unteren Rücken, dass man eine Rückenschmerz oder auch wirklich da verspannt ist und gar nicht weiß wo kommt das diese Rückenschmärzen her.

00:33:30: Das kann auch viele Rückenschmetzen mit den Teilnehmer zu mir ins Yoga kommen sind stressbedingte Rückenschmelzen tatsächlich.

00:33:38: also es ist wirklich ne sehr große Ursache für Rückenschmirzen Verspannungen.

00:33:44: Auch bei diesem Spannungskopfschmerzen Kiefergesicht ist es auch bei einigen mit dem Stress-Stress bedingt.

00:33:52: Und was ich auch schon hatte in meinen Kursen, das ist nicht so offensichtlich mit den Beinen oder Händen dass sie sehr angespannt sind also sehr unter Spannung oder bis hin zu Zittern oder Bewegungen, denn dass man vielleicht auch dieses Fest oder diese Anspannung an einem einzelnen Körperteil wirklich richtig spürt oder sieht, dass die manchmal so gar nicht... zum Beispiel in den Händen gar nicht so richtig loslassen können.

00:34:19: Und das sind jetzt einige muskuläre Bereiche, die ich einfach noch mal nennen wollte.

00:34:24: Das ist nicht vollständig aber diese großen Muskelgruppemont um Nackten und Schultern ist sehr bekannt.

00:34:30: Rücken, Kiefer und dann kommt natürlich der Atem dazu.

00:34:35: Mit Atem haben wir auch schon gesprochen Aber der ist natürlich auch so ein Indikator, dann Signal.

00:34:40: Flache Atmung, schnelle Atmungen aber auch die Spannung oder Enge im Brustbereich?

00:34:45: Absolut!

00:34:45: Also die... Atmung, die uns kurzfristig eben dann auch die Energie bereitstellt.

00:34:52: Das ist dann häufig zusätzlich die Brustkorbatmung eingeschaltet wird.

00:34:57: Was aber über längere Sicht überhaupt keinen Sinn macht?

00:35:01: Denn das ist wieder dieser Unterschied zwischen der akuten und langanhaltenden Stressreaktion weil die Atmungen, die sowohl mehr Volumen als auch mehr Ruhe und parasympathische Aktivierung bringt ist die klassische Bauchatmung.

00:35:17: Das heißt, die Atmung, die über das Heben und Senken im Zwerchfell stattfinden kann.

00:35:22: Und das Zwerschfell, das ist ja auch häufig für viele erst mal so ein leicht mysteriöser Begriff... Was ist das eigentlich?

00:35:29: Wo sitzt es eigentlich?

00:35:31: Das ist dieser sehr große flächige Muskel der schlussendlich den Brustkorb vom Bauchraum trennt.

00:35:38: also das ist so ein bisschen diese Trennlinie wie diese kuppelförmige Zwergfeldaufspannung, die sich mit der Einatmung sanft abflacht und nach unten senkt.

00:35:47: Und dadurch werden die Bauchorgane nach unten geschoben... ...und die Bauchteckel wölbt sich so ein bisschen nach unten vor,... ...um mit der Ausatmungen hebt sich das Zwerchfeld zurück in seine Kuppelform.

00:35:58: Die Bauch-Organen haben wieder mehr Platz!

00:35:59: Der Bau wird quasi ein Stück weit eingezogen.

00:36:02: In dem Zwergheld selber speichern wir unglaublich viel von dieser Anspannlung,... ....die auch durch die Stressreaktion stattfindet.

00:36:10: Das heißt.... Wenn wir jetzt sagen, ja man kann auch über Atmung einiges tun.

00:36:15: Geht es nicht nur darum also auch das Atem-Muster im Sinne der Geschwindigkeit oder eben auch in Bezug auf den Brustkopf sich anzuschauen sondern auch dieses Thema ist denn überhaupt Bauchatmungen möglich?

00:36:29: Für viele ist die normale Atmungs-, eine völlig dysfunktionale flache Atmungen die oberen Brustkorbregion.

00:36:37: Da ist weder Ausbreitung in alle Richtungen im Brustkopf möglich, noch ein tieferes Sinken der Atmung über die Zweigfallatmung in den Bauchraum geschweige denn Beckenboden?

00:36:48: Also das ist auch nochmal ein wichtiges Thema.

00:36:50: Es gibt sehr viele Frauen, theoretisch auch Männer aber häufig kommt die Frauen schneller, die mit chronischen Anspannung im Beckenboten vorbeikommen und da ist das Thema Stress auch häufig ganz oben mit dabei.

00:37:03: Aber auf jeden Fall Was ich sagen wollte, ist Thema Atmung und diese Speicherfunktion auch des Sferchfelds in Bezug auf Stress.

00:37:11: Wenn man damit anfängt zu arbeiten über Atmungen oder die Kombination aus gewissen Asernas zum Beispiel auch Drehbewegungen und einer induzierten Bauchatmung darüber kann ich ganz sanft Verspannung lösen.

00:37:25: Und nicht selten sind das genau die Übungen wo sich z.B.

00:37:29: dann auch emotionale Dinge relativ schnell auch zeigen können, weil wir eben nicht nur Stress sondern ja häufig auch stress-assoziierte Emotionen einlagern und einspeichern.

00:37:41: Und wenn das wieder so'n bisschen in den Fluss kommt dann kann sich das auch lösen, dann entspannt sich der Kiefer wieder mehr und all die Strukturen, die du gerade angesprochen hattest Stefan.

00:37:50: Ja ich erlebte es häufig wirklich als ein Wechselspiel dass sich dann auch in diesem Loslassen häufig Dinge wie Trauer zeigen, dann kommen die Tränen oder vielleicht auch Dinge wie Wut.

00:38:03: Da muss der Körper erstmal noch mal ein bisschen mehr in den Ausdruck finden und kann sich danach entspannen, das ist sehr wertvoll dann in die Richtung weiterzuarbeiten.

00:38:13: Deswegen ist für mich Yoga auch so ein schöner Herzensweg raus aus dem Stress rein in die Entspannung zu kommen weil wir diese Kombi haben aus Bewegung, Mobilisation, Kräftigung, Stärkung einfach für die Muskeln Aber halt den Atem noch dazu.

00:38:29: Atmung, Chabasana auch diese Entspannungsphasen.

00:38:32: also ich finde die Mischungen der Jogastunde einfach genial!

00:38:35: Also ich bin seit Jahren selber Jogi und Jugapraktizierende nach wie vor begeistert von den Wirkungen und deswegen leere ich das auch mit so viel Begeisterung weil es so wirkungsvoll ist für mich und so genial aufeinander aufgebaut ist dass wir da wirklich super diesen Hormonspiegel des Cortisol senken können Und zwar auch immer, immer wieder regelmäßig bei der Praxis.

00:39:00: So dass wir nicht halt so in diesem Dauer oben Zustand hormonär gesehen sind.

00:39:05: und deswegen ist es so wichtig.

00:39:06: und als du gerade jetzt den Atem erklärt hast und diese tiefe Bauchatmung Da ist mir gerade auch ein kleines Beispiel gekommen mit der Luftballonatmung, die ich kurz anleiten würde.

00:39:16: Dass wir einfach eine Minute alle, die live dabei sind, dass du dir wirklich hier so im Bauchraum gleich die Hände mal auf den Bauch legst und mal dich verbinden das mit deinem Bauchraum wenn du magst auch für einen Moment die Augen schließt.

00:39:28: Schau nochmal ob du aufrecht und gerade bist oder du noch einmal kurz die Schultern lockern möchtest und dann lass mal die Händen auf deinem bauchraum.

00:39:37: Und jetzt atmen wir mal zu deinen Händen hin, einfach mal ganz tief zu deine Hände ein und ausatmen.

00:39:46: Dann stell dir mal vor in deinem Beckenraum hast du einen roten Luftballon.

00:39:51: Mit dem Einatmen dehnt sich der Luftballong aus.

00:39:55: mit dem Ausatmen zieht er sich wieder zusammen.

00:39:59: Der Luftballons einatmen dient sich nach vorne, nach hinten, reicht so nach links aus wirklich in alle Richtungen und geht wieder zusammen.

00:40:09: Und vielleicht kannst du den Luftballon sogar nach unten Richtung Beckenboden ausdehnen lassen und einatmen.

00:40:18: Dann wieder den Beckenbuden bis dann nach innen oben ziehen.

00:40:21: So kann der Beckenbuten auch mit dem Zwerchfeld zusammenspielen, einatmend, dehnt sich alles aus!

00:40:27: Der rote Luftballong alle Richtungen ausatmen geht nicht nur der Bauch nach inns, sondern auch den Beckboden nach innern oben ziehen.

00:40:35: Du kannst auch ein bisschen den Schoßraum Richtung Steilsbinder fürziehen Dann den Dampunkt nach innen oben ziehen.

00:40:42: Und das machst du im Wechsel ja dann noch zwei, drei Mal einfach mal auch ein spüren.

00:40:47: Einatmen und das Auge stehlen.

00:40:50: Ausatmen zusammenziehen.

00:40:55: Und dann spürt man bei deinen Händen wirklich was spürst du wenn du hierhin atmest?

00:41:00: Nach unten.

00:41:08: Nun kann der Beckenbundi auch helfen wirklich den Duft voll um wieder klein zu machen indem du ihn mit anspannst.

00:41:19: Und so zieht sich der Beckenbund mit dem Ausatmen noch, mit dem Zwerg vorbei das nach oben.

00:41:25: Ein letztes Mal hier noch ein tiefen Atemzug... ...der Visualisierung von diesem roten Luftballon.

00:41:39: Dann darfst du wieder zurückkommen.

00:41:44: und schon wenn wir eine Minute oder drei Minuten oder fünf Minuten ne Atemübung wie diese machen macht es einen Unterschied hat das den Effekt auf dem Körper.

00:41:57: Das fasziniert mich so sehr an Pranayama, auch an Atemtherapie.

00:42:01: Dass du super schnell diese Wirkung bei dir selbst spürst während du atmest!

00:42:08: Auch wenn ich es anleite oder mitatme... Ich mache jeden Tag Atemübungen in Pranajama und immer wieder merke ich, wow das tut mir so gut und bin begeistert von diesem wie schnell du den Schalter umschalten kannst.

00:42:24: zum Beispiel vom Sympathikus in den Parasympathicus oder von so einer Anspannung, in mehr Ruhezustand und allen die abends ein bisschen Probleme haben.

00:42:33: Das war auch eine Frage, die vorab gekommen ist mit Abends wenn die Gedanken kreisen man Schwierigkeiten hat runterzufahren, abzuschalten oder vielleicht einfach einzuschlafen dann finde ich ist der Atem auch eine wunderbare Brücke.

00:42:48: also abends im Bettatemübung zu machen Die Verlängerung der Ausatmen zb oder auch vier, sieben, acht Atmungen mit einer kleinen Atempause.

00:42:56: Solche Atemtechniken können da super, super hilfreich sein!

00:43:00: Genau also das ist vielleicht auch nochmal so ein kleine Brücke zu unserem Atemtherapie-Thema weil ich finde Stress und Atmung, Atem Therapie... Hängt ja auch super zusammen.

00:43:10: und da haben Anne-Sophie und ich jetzt die Atemtherapie ausbelongen.

00:43:14: Die werden Wiesbaden auch zusammengeben fünf Tage lang, wo ihr da auch wirklich tiefer einsteigen könnt.

00:43:19: also vielleicht magst du auch noch mal aus deiner Sicht was dazu sagen warum dir auch das Thema Atem Therapie in Bezug auf Stress auch so am Herzen liegt?

00:43:29: Ja sehr gern!

00:43:29: Also da fallen mir ganz viele Dinge ein.

00:43:32: tatsächlich ist es wahrscheinlich Du hast es gerade als Brücke bezeichnet, aber für mich nicht.

00:43:38: Aber für mich ist es eine totale Eintrittspforte.

00:43:42: auch also wenn ich mir überlege Wenn jetzt Patienten zu mir kommen mit den unterschiedlichsten Anliegen häufig ja auch wieder durchaus mit stärkeren chronischen Diagnosen von Also Ich habe relativ viele Patienten Diagnosekrebs, also mit Krebsdiagnostik oder eben auch autoimmunologischen Problemen.

00:44:02: Oder einfach insgesamt viel Immunsystem, Immun System wie auch immer sich das zeigt da sind wir natürlich mitten drin in der Stressachse und eine der wichtigsten Fragen die ich immer stelle dann in unserem Gespräch ist geht ungefähr so.

00:44:17: Also die Frage wenn sie sich vorstellen dass wir dass es nicht darum geht, einen weiteren To-do-Punkt auf Ihrer langen Liste jetzt anzufertigen.

00:44:25: Wie viel Zeit glauben Sie denn hätten sie jeden Tag ohne das es einen zusätzlichen Stress macht um jetzt bestimmte Übungen zu üben?

00:44:33: Und erfahrungsgemäß die meisten Leute sagen irgendwie sowas wie zehn bis zwanzig Minuten.

00:44:41: und diese zeitliche Angabe, die ja nicht ich vorgebe sondern die mir kommuniziert wird, die nehme ich sehr ernst!

00:44:50: Denn Auch da, natürlich habe ich immer im Kopf wahrscheinlich während des Gesprächs schon irgendwas zusammengestellt was bei anderthalb Stunden plus beginnt.

00:44:57: Aber wenn wir ganz ehrlich sind erstens das wirklich in der Regelmäßigkeit durchzuführen kenne ich bei all der Begeisterung und auch der in meinem Fall inneren Disziplin.

00:45:08: aber anderthALB stunden jeden tag dass ist ja das ist irre hat natürlich eine wahnsinnige Transformationskraft, aber die ganzen Studien bestätigen eben häufig sind die lustigerweise immer auf zehn Minuten beschränkt.

00:45:22: Also bei Atemtechniken oder auch bei Wiederholungen von Assanas.

00:45:26: irgendwie hat sich da die Wissenschaft bei zehn Minuten eingeschossen.

00:45:29: Das heißt, auch bei zehn minuten nur zehn Minuten am Tag sind teilweise wahnsinnig bestärkende Ergebnisse zu erwarten.

00:45:38: Das heisst wenn mir jemand sagt ich habe zehn Minuten Dann mache ich auch ein Programm, was diese zehn Minuten nutzt aber nicht überschreitet.

00:45:47: Und dann in den allerhäufigsten Fällen bin ich bei Atmung.

00:45:51: Also wenn du mich fragst, was kann ich denn noch dazu ergänzen ist?

00:45:54: Effektiv!

00:45:55: In meiner therapeutischen Arbeit sind wahrscheinlich geschätzt fünfzig bis neunzig Prozent der Dinge die ich empfehle Wenn es jetzt darum geht Praktiken umzusetzen gehen über Atmungen weil Wirkung in kurzer Zeit ist so beeindruckend, so-so-so beeindruckt.

00:46:16: Wie du sagst dieser Schalter der lässt sich am besten darüber umlegen.

00:46:20: das heißt natürlich nicht dass nicht auch verschiedene Assernass eine Rolle spielen.

00:46:24: wenn jemand mit einer körperlichen Symptomatik kommt dann schauen wir uns das auch an.

00:46:28: aber ganz ganz häufig sind es ja dann auch längerfristige und chronische Erkrankungen.

00:46:33: und da ist für mich die Atmung die Brücke die Eintrittsporte.

00:46:38: und vielleicht noch eine letzte Sache Du hattest es vorhin kurz angesprochen, das normale Atemmuster.

00:46:45: Das ist ja bei den meisten Menschen, also Ruheatmung heißt ja per Definition eine Atmen.

00:46:53: Frequenz oder auch ein Atemmuster, was mein Körper annimmt wenn ich nicht aktiv darüber nachdenke und es nicht aktiv lenkel.

00:47:02: Also sprich das was der Körper von sich heraus sozusagen an Atem-Muster produziert Und dass ist bei den allermeisten Menschen viel zu schnell und viel zu flach.

00:47:14: Und was ich eben auch sehe, und das ist vielleicht noch ein letzter Aspekt jetzt aus meiner täglichen ärztlichen Praxis.

00:47:24: Dass wenn wir es schaffen über Atemtechniken, über Pranayama oder über bewusste Atemzüge, ob das verlängerte Ausatmung ist, ob dass verschiedene Rhythmiken sind... Wenn wir darüber das Nervensystem in dem Moment regulieren, yay!

00:47:38: Aber zusätzlich, wenn sich darüber über längere Durchführungen der Einfluss auf die Ruheatmung verändert.

00:47:46: Also sprich, wenn die Leute in den verbleibenden dreiundzwanzig Stunden und fünfzig Minuten anfangen, unbewusst langsamer zu atmen, gleichmäßiger zu atman und die Atemräume gesünder zu nutzen dann haben wir ein Fuß in der Tür weil die Atmung ja zu unserem Leben dazugehört.

00:48:06: ich atme ja sowieso Und das ist etwas.

00:48:10: Erfahrungsgemäß braucht es meistens mindestens zwei, drei Wochen, dass die Leute ins Üben kommen.

00:48:15: Aber wenn ich sehe, das sich die Ruheatmung verändert, dann weiß ich relativ sicher jetzt wird sich etwas auch in Bezug auf die chronische Krankheit verändern und zwar verbessern also Wenn wir den Fuß in die Tür für die Atmung bekommen.

00:48:29: Deshalb Ich kann das gar nicht genug betonen.

00:48:32: Jetzt muss ich gucken, da sie mich nicht warm redet aber Dann geht's voran.

00:48:37: Dann geht es voran mit den Immunerkrankungen, dann mit den hormonellen Beschwerden.

00:48:41: Dann mit stress-assoziierten anderen Themen.

00:48:44: aber ich muss ein Stück weit an diese Ruheatmung ran weil das physiologisch überall ansetzt.

00:48:49: Das ist die Brücke und deshalb ist Atemtherapie nicht so'n bisschen rumatmen sondern dass es bezieht sich auf alle Bereiche des Lebens... Also ja genau!

00:49:03: Und sehr wirkungsvoll.

00:49:05: Ich sage auch manchmal, der Atem ist die Schlüssel.

00:49:07: Also du hast die Brücke und die Porte der Schlüssel.

00:49:10: also es ist wirklich ... Der Atem macht Yoga für mich so besonders dass ich Yoga wirklich sage hey da kannst du so viel mitmachen.

00:49:17: Und wenn für die die dabei sind und mehr über die Atemtherapie Ausbildung erfahren wollen Da findet ihr auf der Webseite Die Atem Therapie Ausbildung noch mal beschrieben mit uns Und könnt ihr schauen, ob ihr dieses Mal dabei sein wollt oder bei der nächsten Runde.

00:49:30: und wenn ihr Fragen habt, meldet euch super gerne.

00:49:33: Weil ihr seht wie groß dieses Thema ist und wie auch der Zusammenhang zu Stress-Stresspräventionen ist mit dem Atem!

00:49:40: Und aus meiner Praxis auch nochmal zu ergänzen... Ich habe auch viele Eins-zu-Eins-Kunden in den letzten Jahren schon gehabt die ich auch jogaterapäutisch begleitet hab.

00:49:48: Auch mit Atemtherapeutischen.

00:49:51: Ich habe ja auch Atemterapie Ausbildungen gemacht und der Priest-to-Heal Methode auch von meinem Lärm, vom Maxstrom.

00:49:58: Und

00:49:59: da

00:49:59: hat er viele bestimmte Sequenzen auch entwickelt gerade bei oft stressbedingten Erkrankungen oder Folgeerkrankungen wie Ängsten-, Angststörungen, Depressionen, Panikattacken, Burnout um einfach mal so ein paar auch zu benennen die wirklich dann wenn du den Stress abbauen kannst in irgendeinen Zustand kommen solltest wie eine Panikattack oder Angst und dann aber weiß, wie kann ich jetzt atmen in diesem Moment?

00:50:27: Oder wie kann mich regulieren die ihr auch wirklich selbst super gut helfen kannst.

00:50:32: Und deine Stabilität kommen kannst bis hin zu einer Verbesserung.

00:50:36: Und das finde ich auch wirklich beeindruckend und erstaunlich.

00:50:39: Ich habe das bei vielen Beispielen schon gesehen und beobachtet, wie sich die Gesundheitszustände, so wie du gesagt hast, dass du wirklich die Wirkung dann sehen kannst, was in Gang kommt, da passiert etwas!

00:50:52: Da können wir euch nur am mutigen Atmen bewusst zeigen, anderen Menschen bewusst zu atmen und auch in diese Ruheatung zu kommen, in den Parasympathikus zu kommen.

00:51:01: Weil das ist ja unser Beruhigungszentrum!

00:51:03: Da können wir regenerieren, da können wir heilen unsere Selbstteilungskräfte auch wirken.

00:51:08: Da können sich die Entzündungen wieder hemmen und entspannen.

00:51:14: Das hast du so schön vorhin beschrieben an Sophie und ich finde es einfach noch mal wichtig jetzt am Ende nochmal zu betonen und zusammenzufassen... Wir brauchen den, ich nenne es mal auf Englisch rest and digest also Ruhe und Verdauungszustand immer wieder in unserem Leben.

00:51:28: Und nicht nur am Sonntag einmal ausschlafen und einmal regenerieren.

00:51:33: Am Sonntags sage ich mal so ein Ruhetage sondern immer wieder dich in kleine Minipausen, kleine Ruhezustände in den Alltag zu bringen.

00:51:41: das ist für mich so einen Weg in eine Balance zu kommen.

00:51:46: um es nochmal so aus meiner Sicht auch ein bisschen zusammenzufassen.

00:51:49: Ja, magst du zum Schluss auch noch mal was ergänzen oder zusammenfassend?

00:51:52: Weil wir sind gleich schon am Ende.

00:51:53: ich habe gerade geguckt und die Zeit ist wieder verflogen.

00:51:56: an Sophie!

00:51:59: Was mir noch gekommen ist... Es gibt eine Definition und ich tue mich eigentlich schwer mit so großen Aussagen, die so sehr für allgemeinern sind.

00:52:08: Mir ist das häufig zu pauschal aber tatsächlich... Das ist jetzt so ne wissenschaftliche Aussage und zwar Die Ursache aller erworbenen chronischen Krankheiten ist die Stressreaktion.

00:52:25: Also das ist nicht irgendeine Krankheit und es sind auch nicht verschiedene Krankheitsbilder, sondern wir sind wissenschaftlich so weit zu wissen dass wenn der Stress aus der Akutsituation in den anhalten chronischen Stress übergeht Das macht krank Und das macht so krank, dass es die Ursache ist sämtlicher erworbener chronischer Krankheiten.

00:52:48: Und da gibt's verschiedene Achsen, die dann über auch die psychische Achse ins Nervensystem und ins Immunsystem wirken.

00:52:54: aber schlussendlich läuft das dann über verschiedene Entzündungsprozesse ab.

00:53:00: welche Genetik ich mitbringe, welche Epigenetik dann abläuft.

00:53:04: Also sprich meine Vorbelastungen zeigt sich bei der einen Person das er in dem Bereich und bei anderen Personen eher in den Bereich.

00:53:11: aber dass arbeiten mit Stress oder eben auch das Bewusste du hast es so schön benannt die Selbstregulation also auch das Erlernen dieser selbst regulativen Mechanismen Das dann sind wir wirklich ganz, ganz tief an der Ursache.

00:53:29: Und insofern ist es so schön und so wichtig dass wir dieses Thema mal besprechen und auch ein paar Möglichkeiten dort ranzugehen erwähnen.

00:53:38: aber ja abschließend einfach zu wissen egal mit welchen Themen und Beschwerden ob ihr die ihr psychisch erlebt Ob ihr die ihrem Bewegungsapparat erlebt ob er die hormonell oder schlaftechnisch Diagnosen, die dann auch Entzündungsprozesse und immunregulatorische Dinge mit eins beziehen.

00:53:59: Mit Stress oder mit Antistress zu arbeiten ist auf allen Ebenen sehr, sehr wirkungsvoll Und Atmung ist eine ganz, ganz wichtige Eintrittsorte in diese Arbeit absolut

00:54:10: Wunderbar.

00:54:10: Ich danke dir von Herzen, dass du dir die Zeit genommen hast auch für deine wunderbaren Erklärungen und ich glaube da konnten wir uns gut ergänzen.

00:54:19: jetzt von unseren eigenen Erfahrungen im Perspektiven und auch beruflichen Erfahrungen und seien mir eine Freude.

00:54:25: und wenn irgendeine Frage im Nachhinein kommt schreibt uns gerne also meldet euch und informiert euch auch über die Atemtherapie oder Jugartherapie ausbildung.

00:54:33: bei Ansoff Fibries findet ihr auch alles auf der Webseite.

00:54:36: auch auf der Jogaschen Akademie Seite ist es auch verlinkt.

00:54:39: einfach schauen.

00:54:40: Was braucht ihr, um da noch tiefer einzusteigen?

00:54:43: Und was könnt ihr für euch tun?

00:54:44: oder wenn ihr so wie wir Yoga-Lehrende seid und in dem Gesundheitsbereich arbeitet ja, wie könnte das auch mit in die Welt hinaus

00:54:53: tragen.

00:54:53: also herzlichen Dank für eure Zeit für die Aufmerksamkeit und ich hoffe für jeden war ein kleiner Impuls ein bisschen etwas dabei was du jetzt einfach für dich mitnehmen

00:55:02: kannst.