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Beißt du bei Stress manchmal unbewusst die Zähne zusammen? Oder wachst morgens mit einem verspannten Kiefer auf? In dieser Podcastfolge zeige ich dir fünf einfache Yogaübungen, mit denen du deinen Kiefer lockern und Anspannung bewusst loslassen kannst. Ich erzähle dir auch von meinen eigenen Erfahrungen mit nächtlichem Zähneknirschen und erkläre, wie Stress und Muskelverspannungen zusammenhängen. Vom Yogalöwen über sanfte Dehnungen bis zur Kiefermassage: Du kannst direkt mitmachen und ausprobieren, was dir guttut. Ganz ohne Yogamatte und mit nur wenigen Minuten Zeit.

Was brauchen Jugendliche in einer Zeit voller Veränderungen, Leistungsdruck und Emotionen? Darüber spreche ich mit Harriet Thienacher, Yogalehrerin und Co-Referentin der Kinder- und Teenyoga Weiterbildung. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, wie Teenyoga Jugendliche in dieser besonderen Lebensphase begleiten und stärken kann. Dabei geht es um bewusste Ruhepausen, den Umgang mit Stress und Emotionen, Selbstwahrnehmung und Werte. Harriet erzählt außerdem, warum Augenhöhe, Leichtigkeit, Fehlerfreundlichkeit und Gemeinschaft für sie im Teenyoga dazugehören.

Der Wunsch, ihren Yogaweg zu vertiefen, war bei Sabine Blum schon länger da. Doch wie lässt sich eine einjährige Yogalehrerausbildung mit vier Kindern und Familienalltag vereinbaren? Im Gespräch mit mir erzählt sie von ihren Erfahrungen mit der 200h-Yogalehrerausbildung in der Yogastern Akademie, der Unterstützung ihrer Familie und davon, warum die Ausbildung für sie zu einem Anker im Alltag wurde. Außerdem sprechen wir über Gemeinschaft, neue Kraft und ihren nächsten Schritt: die +300h-Aufbau-Ausbildung.

In der Schwangerschaft verändert sich vieles, körperlich und emotional. In dieser Folge spreche ich mit Yogalehrerin und Ausbilderin Catherine Lang darüber, was Frauen in dieser besonderen Zeit guttut. Wir sprechen über typische Schwangerschaftsbeschwerden, Körperwahrnehmung und die Verbindung zum Baby, über den Atem als wertvollen Begleiter und die Gemeinschaft im Schwangeren-Yoga. Außerdem erfährst du, was eine Massage für Schwangere besonders macht und warum Sicherheit, Vertrauen und ein achtsamer Umgang dabei so wichtig sind.

Die Pubertät ist eine Zeit großer Veränderungen: Der Körper entwickelt sich, Emotionen schwanken und Fragen rund um das eigene Selbstbild und die Zugehörigkeit werden wichtiger. Gleichzeitig können schulischer Druck, soziale Medien und Selbstzweifel belasten.

In dieser Folge erfährst du, wie Teenyoga Jugendliche in dieser besonderen Lebensphase begleiten kann. Es geht um Körper- und Selbstwahrnehmung, den Umgang mit Stress und starken Emotionen sowie um Atemübungen für den Alltag. Außerdem erfährst du, warum Teenyoga kein Yoga für Erwachsene ist und weshalb Leistungsfreiheit und ein Raum ohne Bewertung dabei so wichtig sind.

Warum reagiert unser Körper auf Stress noch immer wie auf eine akute Gefahr – und warum fällt es uns manchmal so schwer, wieder herunterzufahren? In dieser Folge spreche ich mit Ärztin und Yoga-Therapeutin Ann-Sophie Briest darüber, was Stress in unserem Nervensystem auslöst und welche Rolle äußere und innere Stressoren spielen. Du erfährst, warum Stress nicht grundsätzlich schlecht ist, was unsere Selbstregulation unterstützen kann und weshalb der Atem ein so wirkungsvoller Zugang zu mehr Ruhe ist. Eine kurze Atemübung kannst du direkt mitmachen.

Ein gesunder Beckenboden braucht nicht nur Kraft, sondern auch Beweglichkeit und die Fähigkeit, wieder loszulassen. In dieser Folge begleite ich dich durch eine kurze Yoga-Einheit, die du jederzeit im Stehen und ganz ohne Yogamatte durchführen kannst. Die Übungen bauen auf drei Schritten auf: Zuerst spürst du bewusst deinen Beckenboden, anschließend mobilisierst du den Beckenraum mit sanften Bewegungen und zum Abschluss kräftigst du gezielt die Muskulatur. So stärkst du deine Körpermitte und entwickelst Schritt für Schritt ein besseres Körpergefühl.

Viele Frauen bemerken ab Mitte dreißig oder vierzig Veränderungen, die sich zunächst schwer einordnen lassen: schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen, geringere Belastbarkeit oder das Gefühl, dass der eigene Körper anders reagiert als früher. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Hormonyoga-Expertin Tanja Forcellini darüber, wie Hormone, Nervensystem und Lebensstil zusammenwirken und warum Beschwerden nicht isoliert betrachtet werden sollten. Du erfährst, was Hormonyoga ausmacht und wie es Frauen dabei unterstützt, die Wechseljahre ganzheitlich zu begleiten.

Unser Atem begleitet uns ständig und verändert sich oft unmittelbar mit dem, was wir fühlen. In dieser Podcastfolge spreche ich mit der Ärztin und Yoga-Therapeutin Ann-Sophie Briest über die Verbindung von Atem, Nervensystem und Emotionen. Wir erklären, warum Atmung weit mehr ist als eine körperliche Funktion, welche Rolle Bauchatmung, Wechselatmung und Breathwork spielen und weshalb Sicherheit in der Atemarbeit so wichtig ist. Eine Folge für alle, die die Wirkung des Atems besser verstehen und bewusster für sich nutzen möchten.

Viele Eltern wünschen sich eine entspannte gemeinsame Yogazeit mit ihren Kindern. Doch im Familienyoga entstehen oft unbewusst Muster, die Frust statt Freude fördern können. In dieser Podcastfolge spreche ich über drei häufige Fehler und darüber, wie Familienyoga stattdessen zu einer verbindenden und altersgerechten Erfahrung werden kann. Du erfährst, worauf es im Umgang mit Kindern ankommt, wie mehr Leichtigkeit in die gemeinsame Praxis kommt und warum weniger Erwartungen oft zu mehr Freude auf der Matte führen.