Pubertät, Druck, Selbstzweifel: Wie Teenyoga unterstützen kann

00:00:00: Jogestern, dein Podcast für Transformation und spirituelle Weiterentwicklung mit Yoga.

00:00:06: Namaste!

00:00:07: Mein Name ist Stephanie Weihrauch.

00:00:09: Ein Thema das besonders ist und mir als Mama von zwei Kindern auch im Herzen liegt – das ist nicht nur Kinder-Yoga sondern auch Teen-Yuga, Yoga für Jugendliche.

00:00:18: Ich habe selber als Mama vor zwei Kindern aktuell einen Sechzehn und auch einen dreizehnjährigen Teen also zwei Jugendliche bei mir zu Hause und bekomme hautnah die Themen, die Probleme mit Unterrichter aber auch schon.

00:00:32: Mein ersten Teen-Yoga-Kurs habe ich, glaube ich, im Jahr zwölf gegeben also seit über fünfzehn Jahren.

00:00:38: Yoga für alle Altersstufen speziell auch für Kinder und Jugendliche hab da auch in Schulen schon AGs gegeben.

00:00:45: oder im Yoga Studio haben wir selber auch ein Angebot dafür und will einfach mal Klarheit euch auch darüber schaffen.

00:00:52: Warum ist es für Kinder, in diesem Alter interessante Yoga zu machen?

00:00:56: Und da geht das nicht nur um die Beweglichkeit.

00:00:59: Klar werden wir dehnbarer oder beweglicher und zu vielen Sportarten ist Yoga vielleicht ein wunderbarer Ausgleich.

00:01:06: Manche achten sich auch vielleicht dass die Kinder dann konzentrierter sind wenn sie zum Yoga kommen oder besser abschalten können.

00:01:12: aber beim Yoga der geht es nicht um die Selbstoptimierung sondern viel mehr um die selbst Annahme, Selbstliebe, Selbstbewusstsein.

00:01:23: Also rund um das selbst die Selbstwahrnehmung zu Schulen zu stärken den neuen Körper anzunehmen weil was passiert in der Pubertät?

00:01:31: In einigen Jahren von Kind zum Erwachsenen zu werden bedeutet große Veränderungen körperlich aber auch im Gehirn.

00:01:40: da findet so einen richtiger Umbau im Kopf Im Gehirnen statt.

00:01:44: Die Hormone werden ausgeschüttet Und dann beginnt die Wachstumsphase.

00:01:49: Sowohl für die Mädchen als auch für die Jungs, dass sie den Körper weiblicher oder männlicher spüren und sehen die Veränderungen.

00:02:00: Manche Kinder wachsen auch einen Kopf pro Jahr haben auch Wachstroms beschwerden oft auch Knieschmerzen oder andere Gelenke wo sie merken es zieht ja es geht auseinander.

00:02:13: Und auch hier kann Yoga helfen mit den Dehnübungen, aber auch mit dem Reinspüren.

00:02:18: Dass einfach das Körperbewusstsein gestärkt wird und die Teens in dieser Zeit wieder mehr Kontakt bekommen zu ihrem Körper.

00:02:27: In Zeiten von Social Media wo die Jugendlichen doch viel Zeit an irgendwelchen Händen, die es anderen Endgeräten verbringen.

00:02:35: Da ist ja auch viel ... gefiltert, bearbeitet.

00:02:40: Alle Fotos und Videos sind vielleicht irgendwie gar nicht so wie sie authentisch original sind auch die Gesichter nicht ganz natürlich sondern vielleicht auch stark geschminkt.

00:02:51: wie auch immer.

00:02:52: also es gibt vielleicht auch die eine oder andere Verzerrung dass wenn man viel Zeit verbringt ist so viel media internet.

00:02:59: für die Jugendlichen kann dann so ein Gefühl von entstehen Ich bin nicht gut genug, oder ich bin schön genug.

00:03:05: Oder ich bin nicht richtig so wie ich bin und da können wir beim Yoga halt wunderbar ansetzen also auch bei diesen inneren Themen.

00:03:12: Nicht nur bei den körperlichen Übungen sondern auch der inneren Wahrnehmung.

00:03:19: Es geht ja auch darum dass sich da viel verändert in dieser Phase.

00:03:23: Früher waren die Eltern wichtiger und die Familie dann sind auf einmal die Freunde, die Gleichgesinnten wichtiger.

00:03:30: Und die Zugehörigkeit zu Gruppen enorm wichtig.

00:03:34: In der Schule kann es sein dass in dieser Phase auch noch ein bisschen mehr Druck, Leistungstruck oder Versagen, Ängste vor Referaten oder anderen Sachen entstehen.

00:03:45: Prüfungsängste können da auftauchen auch wenn's um den Abschluss geht.

00:03:50: Die Schulabschlussprüfungen haben, egal in welcher Schulform die Kinder sind.

00:03:54: In diesem Alter findet alles in der Jugend statt und da gibt es ganz viel was beruhigen kann, was Stress abbauen kann.

00:04:03: aber dafür müssen die Jugendlichen auch erst mal erfahren Was ist überhaupt Stress?

00:04:08: Wie kann ich mit Stress umgehen Und wie kann ich Stress abbauen und auch emotionalen Stress abbauern wenn die Emotionen, die ich nicht regulieren kann mich irgendwie blockieren oder auch körperliche Schmerzen oder Blockaden dadurch entstehen.

00:04:26: Und da können wir halt wunderbar mit dem Yoga ansetzen, da haben wir viele hilfreiche Yoga-Übungen im Zusammenhang mit der Selbstregulation und mit dem Umgang mit Emotionen weil durch die Hormone das hormonelle was alles so ein Körper passiert in dieser Zeit schwanken die Stimmungen, die Emotionen können von ja super Freude hinzu.

00:04:49: Oh Gott ich bin jetzt Sauer wütend knallt die Tür BAM!

00:04:53: Also da denke ich auch selber in einigen Situationen wo ich dachte als Mutter was ist denn jetzt los?

00:04:58: Was ist mit meinem Kitt los?

00:04:59: Und gerade war noch alles in Ordnung und plötzlich häh?

00:05:02: Ja so ein großes Fragezeichen im Kopf.

00:05:05: und ich glaube genau dieses Fragezeichnen im Kopf haben auch oft die Teams oder die Jugendlichen, die stellen sich Fragen wie wer bin ich zu dem Gehörig?

00:05:16: Wo ist die Zugehörigkeit?

00:05:19: Wohlfühle ich mich Zuhause oder Bohl?

00:05:22: Auch aussehen spielt eine Rolle.

00:05:24: Wie will ich aussehen mit der Frisur, mit den Haaren und dem Körper?

00:05:28: Wie sportlich bin ich oder auch nicht?

00:05:30: All solche Sachen können damit reinkommen.

00:05:32: Deswegen ist es so hilfreich für die Jugendliche wahrzunehmen mich selbst in dem Körper, also wirklich auch mal vom Kopf ins Herz, ins Spüren zu kommen.

00:05:41: Ins Wahrnehmen zu kommen ohne auch irgendwas ständig bewerten zu können einfach auch hier Stressabbau kennenzulernen Anspannung zu spülen wenn ich den Körper habe und so schauen was kann ich denn dann machen?

00:05:54: Auch bewusste Atemübungen sind super hilfreich Und gerade mit dem Atem können wir Sorgen und Ängste abbauen, können in den Spannungszustand kommen oder auch vielleicht wieder besser schlafen.

00:06:06: Oder einschlafen wenn wir hormonell bedingt einen ganz anderen Schlaf-Rhythmus plötzlich haben.

00:06:11: Auch das Thema Emotion emotional zu schwören.

00:06:15: was sind das alles für Emotionen?

00:06:16: wie kann ich mit den Emotions umgehen?

00:06:18: können wir supergut auch in den Yogastunden thematisieren und da ein paar Tools an die Hand geben, um das Selbstvertrauen zu entwickeln.

00:06:26: Vielleicht auch mutiger und offener zu werden für diejenigen, die das brauchen oder auch mit unangenehmen Situationen und Herausforderungen umgehen zu können.

00:06:35: All das können wir unterstützen beim Yoga mit Jugendlichen!

00:06:40: Ganz wichtig ist mir noch mal diese Unterscheidung dass Teen-Yoga, Yoga für Jugendliche.

00:06:45: Nicht das Gleiche ist wie Yoga für Erwachsene!

00:06:49: Die sind ja auch so in der Übergangszeit nicht mehr ganz killen noch nicht ganz erwachsen.

00:06:53: also es ist wie eine Übergangspase und da geht es auch nicht darum die Kinder ständig zu korrigieren oder dass sie was erreichen müssen.

00:07:02: gerade beim teen yoga ist dieser Gedanke sehr schön dass es keine Noten gibt dass Yoga kein Wettbewerb ist da sein dürfen und sich bewegen dürfen, egal wie sportlich sie sind oder egal was die sonst vielleicht auch für Benotungen oder Notungen und Bewertungen im Sport haben.

00:07:19: Sie dürfen Freude an der Bewegung entwickeln und es geht dann mehr darum ihr Körpergefühl zu stärken von den Fingern zu den Füßen alle einzelnen Körperteile einfach wahrzunehmen und auch zu spüren Und in diesem Sinne auch weniger Leistungsdenken was zu erreichen.

00:07:39: Natürlich ist es toll, auch bestimmte Yoga-Übungen vielleicht zu können oder zu machen oder Fortschritte zu erleben.

00:07:46: aber der Fokus liegt auf dieser Selbst und Körper Wahrnehmung.

00:07:50: und in der Gruppe also bei uns gibt's ja auch eine ganz Tolle Mädels, Teen Yoga Group, die sind alle super nett und sympathisch.

00:07:58: Und da darf auch mal gelacht werden!

00:08:00: Da ist Raum für Spaß, Humor und Leichtigkeit.

00:08:04: Da kann man auch mal Gruppenübungen zusammen im Kreis zum Beispiel machen oder Partnerübung kleine Massage oder andere Konzentrationsübungs kann man alles mit einbauen auch dieses Thema Werte und die Yoga-Philosophie.

00:08:19: Das ist aber wieder so umfangreich, da mache ich noch mal ein extra Podcast dazu, das wir nochmal ausführliche zum Thema Jäwärte und Yogaphilosophien vielleicht auch speziell dann für Jugendlichen sprechen.

00:08:30: Den kriegst du da auch einen genaueren Einblick!

00:08:32: Und halt dieses Nicht zu benoten, nicht zu bewerten – das ist super wertvoll für die Teams, das schätzen sie auch sehr.

00:08:40: nutzen sie dann auch die eine oder andere Übung, zum Beispiel auch eine Atemübung.

00:08:44: Oder eine Balance-Übung wenn Sie Stress haben, Nervosität haben überfordert sind oder Ihnen einfach alles zu viel gerade ist oder Sie mit sich nichts anfangen können.

00:08:55: da können Sie wieder diesen Zugang finden im Yoga und das ist so hilfreich.

00:08:59: also Yoga muss ich einfach immer noch mal sagen dass es viel mehr als ein Sport oder in Bewegungsform sondern auch so ein innerer Weg Der kann gerade den Jugendlichen in dieser Übergangszeit sehr, sehr viel geben und schenken.

00:09:16: Und auch aktuelle Themen aus der Welt der Jugendlichen aufgreifen.

00:09:20: Das heißt wir haben – weil es auch Herzensthema von mir und meinem Team sind – zwei Möglichkeiten geschaffen, auch in Wiesbaden, in der Juggerstellenakademie zum Beispiel die Ausbildung zu machen aber auch den Kurs zu besuchen bei uns im Studio wenn du ein Kind hast in deinem Alter zwischen zehn und elf Ich sag mal so ab der fünften Klasse bis hin in den Fünfzehn, Sechzehn.

00:09:41: Irgendwann mit Sechzen, Siebzehn und Achtzehn können die Teams... oder gehen sie dann auch gerne schon in die anderen Kurse?

00:09:47: Auch die Erwachsenenkurse.

00:09:49: aber in dieser Zeit, in diesen vier bis sechs Jahren ist es ganz schön wenn die ja auch so unter sich sind in einer Gruppe!

00:09:55: Und wenn du selbst mit Jugendlichen arbeitest vielleicht auch im Nachmittagsbereich oder du möchtest eine AG an der Schule anbieten in einem Treubungsbereich oder du bist Lehrerin und möchtest das in deinen Unterrichts mit einfließen lassen, kleinere Übungen?

00:10:10: Oder vielleicht auch eine Schulagie oder einen Jogastudio sowie bei uns unterrichten.

00:10:16: Dann haben wir die Fortbildung fürs Teen-Joga also wirklich richtig toll konzipiert, für nur zwanzig Stunden speziell Yoga für Jugendliche.

00:10:25: da bist du bei uns dann genau richtig und kannst Yoga auch lernen an Jugendlichen weiterzugeben.

00:10:31: Alle Infos dazu findest du auch in den Show-Notes auf der Webseite jogerstern.de, jogasternacademie.de und schau auch gerne jederzeit bei uns im Studio vorbei!

00:10:40: Ich hoffe es waren ein paar Inspirationen für dich zum Thema Teen Yoga mit dabei dieser heutigen Folge.

00:10:47: wenn du irgendwie noch Fragen hast was kommentieren willst oder dich austauschen möchtest sehr gerne in einem Kontakt auch über Social Media oder schreib uns sehr gerne Und falls du jemanden kennst, wo die Folge interessant sein kann, dann teil sie auch gerne und das hilft uns für die Arbeit.

00:11:04: Wenn du eine Bewertung der Rezension schreibst oder die Folge teilst, da freuen wir uns sehr, dass wir weitere Yogastand-Podcastfolgen für dich machen.

00:11:12: Ich danke dir für diese Unterstützung!

00:11:14: Alles Liebe!

00:11:15: Namaste.